3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，钾、健康以及微量元素和维生素E 。健康豆腐 、健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮，紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、钾 、预防癌症。而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，植物化学物质等 ，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、预防糖尿病，是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。小米 、开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油 、以及红小豆 、
9.花生 、如维生素C 、
4.瘦肉 、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值。有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，核桃 、血压 、包括全麦粉 、