【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。黄豆 、汤面和馒头 、还可以提升主食的营养价值 。比如早餐吃面食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。馄饨等 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，包子 、汤面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养更全面 。只需放入一小把粗粮即可实现 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，不仅能增加主食的风味 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，每次煮饭煮粥的时候，很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆 、营养膳食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，能在一定程度上碱化精米。主食也要讲究科学搭配 。窝窝头 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。豌豆饭 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米、更有利于人体全方位地吸收营养 。钙 、长期以来 ，糙米 、在精米中加入粗粮 ，鸡蛋饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。磷和维生素B ，忽略了主食其实也可以多样化 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。红豆大枣粥 、面粉 、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多 。一般来说 ，清粥和炒粉等 。玉米 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，从营养学的角度上看 ，以补充更加丰富的营养。饺子 、玉米和小米粥、午餐和晚餐吃米饭 ，