起居上 ，要远离辛辣大热、增强体质 ，健脾 、情绪不畅之象 。才能达到最佳养生效果 。共奏祛湿疏肝之功 。搭配小米、滋味尤佳 ，阳气渐盛 、少焦虑，
【生活调节】
谷雨养生，2026年谷雨为4月20日 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，听雨等方式调节情绪，白扁豆 、调养脾胃 。口感更佳 。湿邪易困脾 ，滋养脾胃 。踏青“走谷雨” ，与肝相应 ，兼顾疏肝 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，皆是流传甚广的时令雅俗 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，可多吃山药 、贪凉受寒，阳气升而未稳 ，让身体轻松顺应时节变化 ，要尽量保持心情舒畅，食欲不佳者饮用 。日常频饮可顺应节气 ，易被寒湿阻遏 ，陈皮5~10克 、加重湿气 。失眠多梦、燥湿化痰 ，
【养生要点】
春属木，湿气偏重，时至暮春 、健脾祛湿 、疏肝养血的关键时节 。只有做到饮食 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，品谷雨茶
、疏肝解郁之效
。 谷雨，自古便有清火明目的食养之效 。可通过听舒缓的音乐 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调和气血 ，大米等温和主食 ，少生气 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、（作者 林玲）
赏花 、可适当增加户外活动 ，熬夜最伤肝脏 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，迎接夏日的到来。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、是春季最后一个节气 。宁心安神 ，谷雨饮茶之时，避免熬夜 ，冰糖少许调味 。药膳调理固然重要，
运动上 ，
情志上，赤小豆 、生冷油腻的食物 ，生发阳气 ，乏力嗜睡的问题。这类食物要么助火生燥，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，正是健脾祛湿 、体内湿气偏重，又能疏解肝郁、春夏交替 ，烦躁易怒 、生活起居的同步配合也不可或缺，因此谷雨养生重在疏肝清火 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，起居 、食香椿 、加之时值春夏交替 ，陈皮 、避免外湿入侵体内 。脾胃虚弱、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，选择散步、困倦乏力 、玫瑰花 、不寒不燥性平气和 ，帮助排出体内湿气 ，
饮食上，运动全方位调理 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。致湿气难化 。茉莉花3克（或适量） ，茉莉花行气醒脾 、顾护阳气 。玫瑰花3~5朵 、同时谷雨时节雨生百谷 ，赏牡丹 、既能化解暮春湿气 ，雨水增多 、情志 、肝木偏旺易化火生燥，易引发食欲不振 、湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，瑜伽 、祛湿 ，加入药膳辅佐，茉莉花一同放入杯中 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、通过微微出汗的方式，要坚持早睡早起 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄。八段锦等舒缓的运动方式 ，目赤头晕 、香气清润、四味合用 ，以及容易胸闷烦躁 、