酸痛 ：不是乏力运动后的那种酸 ，消化不良 。抽筋池没蠕动变慢 ，心跳形电血液泵不出去
心室颤动——心肌胡乱收缩，身体建议喝一点淡盐水或含电解质的隐电命运动饮料 ，
• 心脏可能“骤停”
钾离子是漏拍心肌细胞电活动的关键参与者 。不仅会引发剧烈腹胀、乏力
为什么缺钾会威胁生命 ？抽筋池没
这是很多人不理解的地方——不就是少了一点微量元素 ，一般不容易缺钾 。感觉浑身没劲 ，紫菜、当血钾严重降低时 ，
食欲缺乏、那钾离子就是维持其正常运转的“隐形电池” 。原发性醛固酮增多症等。从关注一份微量元素开始 。消化液里钾含量很高 ，木耳
• 防 ：出汗后别只喝白水
大量出汗后 ，需要由医生诊断 。
• 恶性循环 ：越缺越危险
低钾本身会促使钾离子从细胞内进一步外流，到底有什么用 ？
如果把人体比作一台精密机器 ，蔬菜汤
其他：各种豆类 、
这些食物都富含钾 ：
水果 ：香蕉、
重要提醒 ：千万不要自己跑去药店买钾片吃 ！就要警惕了 ：
四肢乏力 ，肩负着几大重任 ：
维持心脏跳动 ：钾离子直接参与心肌的收缩和传导 。橙子 、
谁容易成为“缺钾大户” ？
出汗过多的人：高温作业者、反而可能稀释血钾 ，
夜尿增多：严重的低钾会影响肾脏浓缩功能 。还有钾 。心脏就会“乱跳”。
心慌 、心肌细胞的兴奋性会变得极不稳定 ，
• 肠道“停工”引发连锁反应
严重缺钾时，吐泻会直接带走大量钾。这个下降速度会非常快 ，早期可能只是觉得累 。导致麻痹性肠梗阻 ，缺铁会贫血 ，引发“水中毒”和缺钾 。大量出汗后只喝白开水，
指挥肌肉收缩 ：无论是走路 、爬楼梯腿软 ，
• 治：药物需谨慎
是否需要服用补钾药物 ，严重低钾血症(血钾低于2.5mmol/L)被视为急症，导致血钾越降越低 。
补钾记住三件事
• 吃 ：食补是首选
成年人每天建议摄入2000毫克钾 。临床上 ，
维持酸碱平衡 ：它像体内的“pH调节剂” ，都需要钾来传递神经信号 。
长期吃药的人 ：长期服用利尿剂(降压片) 、呕吐或大量利尿 ，偏食 ，呼吸肌会逐步麻痹——轻则感觉“喘不上气” ，
特殊疾病患者：比如甲亢(低钾性周期性麻痹) 、
• 呼吸肌可能“瘫痪”
呼吸靠的是膈肌和肋间肌的收缩。保持健康 ，但身体里还有一种微量元素 ，别让身体的“隐形电池”亏电，甚至危及生命 。 很多人都知道缺钙会腿抽筋
，像灌了铅
：这是最典型的症状 。容易诱发各种致命性心律失常 ，抬手
，缺钾并非小事
，补钾必须在医生指导下进行 ，没有它 ，如果同时伴有腹泻 、大脑在几分钟内就会因为缺氧造成不可逆的损伤 。腹胀便秘 ：肠胃肌肉也“罢工”了 ，心脏实际上已经“停摆” 心搏骤停——直接停跳 这些心律失常可以在短时间内发生 ，比如
： 室性心动过速——心脏跳得极快但无效 ，或者跳得特别快 、还是肠胃蠕动 ，特别乱 。心跳失常 ，几乎没有预兆 。 “上吐下泻”的人 ：急性肠胃炎患者 。怎么会要命 ？ 答案在于：钾直接控制着心脏和呼吸肌的“开关”。但如果你出现以下症状
，血钾一旦过低， 钾 ，口蘑 饮品：椰子水、而是无缘无故出现肌肉痉挛或疼痛 。一旦低于3.5mmol/L，红薯
、可能会让你浑身发软 、医学上就称为“低钾血症” 。 正常人的血钾浓度在3.5～5.5mmol/L之间 。 身体发出的“缺钾”求救信号 缺钾是个“慢性子” ，穿孔 ，它就是——钾 。它主要存在于细胞内，很少吃蔬菜水果的人 。从“有点不舒服”到“危及生命”可能只有几个小时。牛油果 蔬菜
：土豆(带皮) 、心跳“漏拍” ：感觉心脏突然咯噔一下 ，必须立刻抢救 。呕吐 ， 肌肉抽筋
、肌肉细胞无法产生正常的电兴奋
， 总之 ，马拉松跑者。菠菜、泻药或激素等药物容易导致缺钾。一旦缺乏
，肠道平滑肌也跟着“罢工”， 不好好吃饭的人
：长期节食 、同样会引起心搏骤停
。只要好好吃饭 ，补钾过量会导致“高钾血症”，其实，汗液里不仅有水 ，还可引发肠壁坏死 、保持内环境稳定 。哈密瓜
、