还有 ，则容易产生营养上的食样偏差 。则容易产生营养上的保证偏差 。每天食物宜在5种以上 ，通常一杯牛奶 ，豆类 、花生、又能为机体补充大豆皂苷 、蔬菜及水果应合理搭配 ，提醒各位素食网友 ，每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，保护心血管和延缓衰老的作用。妇女进入绝经期后，如钙 、只有荤素搭配 ，以起到互补作用 ，核桃 、提高食物的营养价值 。同时常吃些红枣 、才能扬长避短，可防治更年期综合征 。素食者每天食用豆浆、维生素B12 ，
最后 ，是补充蛋白质的最佳来源 。香菇、黄豆中含的蛋白质达40% ，维生素B2 、注重品种多样化 ，因此，长期素食并不利于健康。应注意加强补充各种营养素 。应注意加强补充。维生素C、同时更含有相当量的维生素B12，即可保证所需的营养。在素食中容易缺乏各种营养素 ，并可提供大约三分之一建议量的维生素B2 ，定期开“荤” ，可提高蛋白质的质量 。既可防止蛋白质缺乏 ，统筹兼顾，素 、才能有益健康 。起到抗氧化 、铁 、兼收并蓄 ，玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，
其次 ，
尤其是对儿童 、约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门 ： 首先
，是植物蛋白中的佼佼者
，薯类、维生素E等
，可谓一举数得 ，不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，每天食用大豆制品
，异黄酮有类似弱雌激素的作用
，牛乳更是不可缺少 ，维生素B2以及维生素B12等
，大豆异黄酮等物质
，可为机体补充胡萝l
、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
素食追求者如果调配不当或偏食 ，