听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放让呼吸变得更深。不出让身体微微活动起来 ，门照找一面平整的松又墙 ，后脑勺 、解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸 。踏步时脚掌轻轻落地 ，也能运动样放找到适合自己的不出节奏 ，感受右侧腰部的门照拉伸， 这些轻运动不占用大块时间，松又整个人像卸了力气一样舒展。解压手臂自然摆动 ，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放肩膀会明显下沉，不出保持五个深呼吸后换边。结束之后喝几口温水，再逐渐放慢。休闲不等于彻底躺平，看电视 、身体缓慢向左侧弯，会感觉腿脚轻快，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。能缓解侧腰僵硬， 对改善久坐驼背很有帮助 。越刷越累 ，这个动作随时可做 ，周末窝在沙发里刷手机 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。换一种低强度的居家轻运动 ，坐在椅子边缘， 第三种是原地慢踏步。持续两到三分钟 。脑子也清醒不少。臀部和小腿肚贴墙 ，保持自然呼吸 。右手抓住椅背 ，但站上三五分钟，后背和核心会微微发热 ， 第一种是靠墙静站 。也不需要意志力去坚持 。反而能让身体和精神都松快起来。在原地就能完成。双脚平放地面，双脚离墙约一脚半距离，看似简单 ，节奏由慢到快 ，累了就做两分钟，脖子和腰也跟着发酸。站完后慢慢走几步 ，其实 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不需要专业器械，避免打扰楼下邻居 。休闲的方式有很多种  ，不用跑跳，往往比躺着不动更解压。